Cześć!! 🙂
W dzisiejszym wpisie przedstawię najczęstsze błędy popełniane podczas rolowania.
- Zbyt (krótki, długi) czas rolowania: Przesadzenie w jedną bądź w drugą stronę jest częstym błędem, dlatego warto zapoznać się z https://fizjopill.pl/rolowanie-przed-czy-po-treningu/
- Niewłaściwy dobór narzędzia (rollera, piłki): Zastosowanie niewłaściwego narzędzia może przyczyniać się do zmniejszenia efektów rolowania. Więcej informacji w https://fizjopill.pl/wybor-narzedzia-pracy-rollera-pileczki/
- Rolowanie nierozgrzanych mięśni: Przed zastosowaniem rolowania warto przeprowadzić krótką rozgrzewkę w celu poprawy krążenia, co przełoży się na uzyskanie lepszych efektów oraz zmniejszy bolesność w trakcie jego wykonywania.
- Rolowanie tylko w jednym kierunku: Powięź posiada wielokierunkowy przebieg, dlatego rolowanie jednokierunkowe jest mniej skuteczne w porównaniu z rolowaniem wykonanym pod różnymi kątami oraz z zatrzymaniem się na wałku i poruszaniem kończyną lub całym ciałem.
- Rolowanie zbyt wielu obszarów jednocześnie: Stosowanie 20 minutowego rolowania przed oraz po każdym treningu jest stratą czasu! Warto skupić się na 2,3 obszarach potrzebujących większej uwagi przed treningowej i przejść do treningu. Więcej informacji w https://fizjopill.pl/rolowanie-przed-czy-po-treningu/
- Rolowanie niewłaściwych obszarów: Unikamy części kostnych oraz stawów! Należy skupić się na dużych grupach mięśniowych oraz tkankach okołostawowych.
Pozdrawiam ERNEST 🙂