„Koncepcja staw po stawie- omówienie

Obraz może zawierać: tekst „"Koncepcja Staw po Stawie Omówienie" FizjoPill #7”

Cześć 🙂

W dzisiejszej FizjoPigułce.

Omówię dwa przykłady dotyczące koncepcji graya Cooka „joint by joint approach” .

W poprzednim poście zostały omówione podstawy dotyczące tej koncepcji, dlatego jeżeli jeszcze się z nimi nie zapoznałeś zachęcam wrócić do https://fizjopill.pl/koncepcja-staw-po-stawie-wstep/

Zaczynamy 🙂

Rozpoczniemy od omówienia przykładu mobilności stawu skokowego

Powiedzmy że posiadamy ograniczenie zgięcia grzbietowego stawu skokowego spowodowane kontuzją. Z koncepcji wynika iż staw skokowy powinien być mobilny, tak więc podczas wykonywania np. przysiadu odpowiednia mobilność tego obszaru przekłada się na poprawnie wykonane ćwiczenie bez zbędnych kompensacji w wyższych stawach. Jeżeli brakuje mobilności w tym stawie nasz przysiad może być kompensowany w wyższych stawach czyli w biodrze oraz kolanie, co przełoży się na zwiększenie ryzyka kontuzji, a w dłuższej perspektywie może nieść ze sobą dolegliwości bólowe kolana, biodra.

Praca nad poprawą mobilność tegoż stawu pozwoli minimalizować ryzyko kontuzji: stopy, kolana, biodra oraz poprawi efektywność wykonywanych ćwiczeń (dzięki czemu staną się one bezpieczniejsze i będą pozytywnie oddziaływać na całe ciało)

Teraz przejdziemy w górę ciała i omówimy stabilność odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Kręgosłup sam w sobie jest ruchomy i powinien być ruchomy!!

Jednak kiedy wykonujemy ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem powinniśmy zadbać szczególnie o stabilizację odcinka lędźwiowego. Nieodpowiednie dźwiganie ciężarów, bez wcześniejszego aktywowania mięśni okolicy odcinka lędźwiowego, w dłuższej perspektywie może prowadzić do dyskopatii, kręgozmyku, lub ostrych dolegliwości bólowych. Rzetelna praca nad stabilnością tego odcinka może przyczynić się do prawidłowej pracy reszty segmentów kręgosłupa oraz minimalizować bóle okolicy piersiowej oraz bioder.

Jeżeli macie jakieś pytania zapraszam do kontaktu prywatnego! Zachęcam do ćwiczenia, szukania słabych ogniw oraz pracy nad nimi !!

Nikt nie zadba o wasze ciało lepiej niż wy sami! 🙂

„Koncepcja Staw po Stawie” – Wstęp

Cześć!! 🙂

W dzisiejszym wpisie przedstawię koncepcję Graya Cooka „Joint by Joint aproach”

W celu lepszego zrozumienia koncepcji należy wyjaśni następujące pojęcia:

  • Mobilność: zdolność układu nerwowo- mięśniowego do wykonywania pełnego zakresu ruchu dostępnego w danym stawie. Definicja dla każdego: Zakres ruchu który możemy wykorzystać w stawie np. ruch okrężny w stawie ramiennym. Zmniejszenie mobilności może skutkować sztywnością w obrębie stawu, bólem co zmniejszy zakres naszego ruchu czyli mobilność.
  • Stabilność: aktywna kontrola mięśniowa pozwalająca przenosić siłę w połączeniu z elastycznością tkanki mięśniowej oraz mobilnością stawu. Definicja dla każdego: Możliwość wykorzystania pełnego zakresu ruchu wraz z jego kontrolą w celu wykonania czynności ruchowej np. brak stabilności odcinka lędźwiowego kręgosłupa może przyczyniać się do błędnego wykonywanego przysiadu i tworzenia przeciążeń w obrębie kręgosłupa i stawów obwodowych.

Powyższa koncepcja postrzega układ ruchu człowieka jako system stawów. Każdy pojedynczy staw, grupa stawów pełni określoną funkcję w naszym aparacie ruchu, przez co jesteśmy w stanie oszacować ryzyko możliwych dysfunkcji danej okolicy oraz wprowadzić profilaktykę treningową w celu zminimalizowania ryzyka wystąpienia kontuzji. „Staw po Stawie”- każdy segment układu ruchu cechuje się większą mobilnością lub stabilnością patrząc od dołu przedstawionego obrazka widzimy następujące cechy:

  • Na Czerwono: Stawy stabilne.
  • Na Niebiesko: Stawy Mobilne
  • Stopa: Stabilność
  • Staw skokowy: Mobilność
  • Staw kolanowy: Stabilność
  • Staw biodrowy: Mobilność
  • Odcinek lędźwiowy kręgosłupa: Stabilność
  • Odcinek Piersiowy kręgosłupa: Mobilność
  • Odcinek Szyjny kręgosłupa: Mobilność
  • Łopatka: Stabilność
  • Staw ramienny: Mobilność
  • Staw łokciowy: Stabilność
  • Staw promieniowo- nadgarstkowy: Mobilność
Brak dostępnego opisu zdjęcia.

Koncepcja zakłada przenoszenie przeciążeń, jeżeli nie posiadamy mobilności np. w stawie skokowym najprawdopodobniej dochodzi do przeciążania stawu leżącego wyżej oraz niżej .

Pozdrawiam ERNEST 🙂

„Najczęstsze błędy techniczne podczas rolowania”

Cześć!! 🙂

W dzisiejszym wpisie przedstawię najczęstsze błędy popełniane podczas rolowania.

  • Rolowanie nierozgrzanych mięśni: Przed zastosowaniem rolowania warto przeprowadzić krótką rozgrzewkę w celu poprawy krążenia, co przełoży się na uzyskanie lepszych efektów oraz zmniejszy bolesność w trakcie jego wykonywania.
  • Rolowanie tylko w jednym kierunku: Powięź posiada wielokierunkowy przebieg, dlatego rolowanie jednokierunkowe jest mniej skuteczne w porównaniu z rolowaniem wykonanym pod różnymi kątami oraz z zatrzymaniem się na wałku i poruszaniem kończyną lub całym ciałem.
  • Rolowanie zbyt wielu obszarów jednocześnie: Stosowanie 20 minutowego rolowania przed oraz po każdym treningu jest stratą czasu! Warto skupić się na 2,3 obszarach potrzebujących większej uwagi przed treningowej i przejść do treningu. Więcej informacji w https://fizjopill.pl/rolowanie-przed-czy-po-treningu/
  • Rolowanie niewłaściwych obszarów: Unikamy części kostnych oraz stawów! Należy skupić się na dużych grupach mięśniowych oraz tkankach okołostawowych.

Pozdrawiam ERNEST 🙂